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揚州明年中考必考耐力跑初三體檢新增“心電圖”

2019-10-19 15:40:50

核心提示

2020年體育中考將首次必考耐力跑,你準備好了嗎?日前,記者獲悉,2020年我市體育中考將把學生耐力跑(男生1000米、女生800米)列入必考項目,足球、籃球和排球列入選考項目。

【政策出爐】

明年耐力跑成中考必考

初三體檢新增“心電圖”

記者從教育部門了解到,近年來,我市全面深入實施素質教育,引導學生積極參加體育鍛煉。特別是長跑項目列為中考體育考試必考項目后,市區各學校都加強了該項目的訓練,學生耐力和心肺功能有明顯提高。

日前進入秋季新學期,全市中小學生(含中等職業學校)健康體檢已經全面啟動,今年初三學生體檢新增了“心電圖”檢查,確保每位考生安全健康的參加考試。

【記者調查】

女生進行耐力跑訓練

要相對輕松一點

面對明年體育中考新變化,各個學校都開始做準備工作。維揚中學體育組老師介紹,2020年我市中考將長跑(耐力跑)作為必測項目,學校在9月開學后就要求體育組深入研討,制定切實有效的訓練方法,幫助學生以最佳的狀態應對明年的體育中考。

“從目前來看,從初一到初三,各個年級在體育課上已經開始開展長跑訓練,同學們充分利用課堂時間,包括每天上下午的大課間,對長跑進行認真練習,積極備考。”初三體育老師陶登陽介紹,長跑在體育中考具體分值是6分,目前具體評分標準還沒有出臺。作為今年任教初三年級畢業班的體育老師,他們對學生預設的目標是:女生長跑達到3分50秒左右的成績,男生要達到4分鐘左右的成績。之所以提出這樣的要求,主要讓學生充分準備準備,迎接2020年體育中考。

據陶老師介紹,從目前上課情況看,女生在進行耐力跑訓練時可能相對容易點,男生則難度大點。“這與我們想象中相反,在一般人的意識里,男生更容易應對耐力跑,為什么會出現相反的情況?”面對記者的疑問,陶老師解釋道,從男、女生身高、體重等多個方面來考量,女生更占優勢,長跑這個項目女生耐力更好一點。

有些考生緊張

成績不是太穩定

面對體育中考新變化,學生目前狀態如何?記者現場采訪了幾位學生。郭霏俁告訴記者,在跑步方面,一般周末晚上會跟隨父母一起跑步,鍛煉身體,同時為中考體育做準備。“平時的鍛煉很重要,耐力跑也是一個積累的過程,需要經過不斷訓練提高成績。”郭霏俁說,目前對于體育中考還是有些緊張,主要是因為平時800米成績不是太穩定,有時會差到30多秒。“我還記得,800米跑的最好的一次成績是上次運動會,跑了3分13秒!”郭霏俁說,自己的運動心得是平時帶著訓練,跑800米需要最后的堅持,如果最后放棄,前面就前功盡棄了。

男生徐航程告訴記者,“跑步項目中,我短跑還行,長跑耐力跑還是弱項。”徐航程體型微胖,這也是影響長跑成績的一個要素。對此,他表示,回家還是要利用周末多加訓練。“在跑步過程中,我有時感覺肺活量不夠跑不下來,或者跑著跑著就氣喘吁吁,有點突破極限,跑不了那么快。”徐航程說,平時注重鍛煉很重要,平時要制定一定的目標。

專家支招

這些動作要領要記牢

長跑需要什么技巧?運動過程中需要注意什么?陶老師支招,在練習長跑的過程中,首先要注意擺臂動作幅度大一點。

“步幅要大,腰要直,重心起伏要小,要把嘴張開,用口鼻同時呼吸。”專家介紹,長跑主要考查考生的耐力水平,在訓練前期,學生要以耐力練習為主。

長跑時,由于機體能量消耗大,因此對氧氣的需要量增加。為了保證機體對氧氣的需求,呼吸必須有一定的頻率和深度,還必須與跑的步伐相配合。考生在跑步的過程中一定要注意動作,考生跑步時一定要放松,注意全身協調,用全腳掌著地,屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地,上體挺直放松,兩臂自然有力地擺動。

鏈接

如何避免受傷?

1.盡量選擇塑膠的場地,不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡,利用前腳掌著地,上體稍前傾,步幅稍小些,加強后蹬;下坡,上體稍后仰,腳跟先著地,然后過渡到全掌。

2.不要穿硬底鞋,盡量穿底子較軟較厚的鞋,最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋。

3.跑步的姿勢要科學合理。腳著地時應避免腳跟先著地。腿的后蹬要舒展,腳落地時要利用好緩沖力量。

4.跑步時,鞋帶不宜系得太緊,否則會有礙腳部的血液循環。

【編輯:zl】
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